Según algunos nutricionistas, la mejor dieta es una dieta equilibrada.
Las personas a menudo se establecen una dieta, pero la dieta se incluye en la categoría de actividad médica para la nutrición terapéutica. Antes de elegir un menú para bajar de peso, se recomienda primero examinar y comprender las causas del exceso de peso. Cuando una persona lucha con las consecuencias de su propia patología, no se logrará el resultado deseado. Después de perder peso por algún tipo de dieta, incluso la mejor, una persona volverá a su apariencia anterior.
Los médicos estadounidenses han probado todas las dietas populares y saben qué pérdida de peso es más efectiva.
Dieta para adelgazar
Una dieta equilibrada fue reconocida en 2019 como el mejor método para adelgazar. Traducido al ruso, se llama "observador de peso" o "observador de peso". Los investigadores probaron el sistema nutricional por varias razones. Analizaron la dieta por la posibilidad de desarrollar:
- cardiopatía;
- Alta presión sanguínea;
- diabetes.
También comprobado:
- rendimiento adelgazante;
- facilidad de adherencia a la dieta;
- seguridad sanitaria general;
- el uso de los elementos necesarios.
Como resultado, los científicos han descubierto que hay alimentos que se pueden comer sin restricciones:
- cualquier cosa verde;
- frijoles;
- pechuga de pollo sin piel;
- mariscos;
- yogur bajo en grasa.
El siguiente grupo que necesita una estimación de calorías:
- Leche;
- patatas;
- Roti;
- carne.
La última categoría tiene un alto valor nutricional y los platos no están incluidos en la dieta:
- Papas fritas;
- hamburguesa;
- dulces y cualquier producto de harina.
La esencia de la dieta es limitar la cantidad de comida.
Otra dieta eficaz
Limitar los alimentos o cambiar a una dieta diferente requiere la movilización de todo el cuerpo. Cuando una persona ha decidido perder ese peso extra, antes de comenzar necesita una consulta con un médico y, posiblemente, un reconocimiento médico.
Dieta Ducan
La dieta se basa en el consumo de alimentos proteicos y el rechazo de los alimentos con carbohidratos. El programa se divide en 4 períodos y la duración de cada paso depende de las características individuales de la persona. Independientemente del nivel del curso, el desarrollador ha determinado los principales requisitos.
- Bebe agua sin rellenos. El precio diario es de 2 litros.
- Sube al menos 15 minutos.
- Come salvado de avena.
- Ejercicio mañanero.
Los alimentos seguros para la salud en combinación con la actividad física permiten que una persona se adhiera a las condiciones de Ducan no solo durante mucho tiempo (hasta seis meses), sino por el resto de su vida si la persona está sana. Para cualquier enfermedad crónica, se recomienda dejar la dieta proteica por otra.
Dieta cetogénica
Recientemente, se ha extendido ampliamente en casi todos los países del mundo. El secreto radica en la formación de cuerpos cetónicos debido a la falta de carbohidratos en el cuerpo. Como resultado de un cambio en el equilibrio, se desencadena el proceso de "quemar" grasa. Para preparar el hígado para la producción de cetonas del cuerpo, los nutricionistas recomiendan eliminar gradualmente los carbohidratos de la dieta y no limitar el consumo de grasas. Además de la pérdida de peso, las dietas cetogénicas contribuyen a:
- prevención de diabetes, hipertensión;
- mejorar la memoria;
- capacidad de atención;
- aumentar la eficiencia;
- limpiar la piel.
Gracias a la dieta cetogénica, el bienestar general aumentó gradualmente y se sintió una oleada de alegría. Incluso en la primera etapa, una persona puede experimentar somnolencia, malestar, irritabilidad. Existen restricciones para personas con enfermedades crónicas. Para ellos, cualquier dieta requiere la atención de un médico.
Dieta de un nutricionista
El método para aquellos que quieren perder peso gradualmente es el principio fundamental de una dieta especial. La esencia para los humanos es un cambio completo en los hábitos alimentarios. La dieta está diseñada para 1 año. El sistema del autor permite al médico perder peso por sí solo y a muchos fanáticos de su método.
La dieta consta de tres pasos:
- Inventario. La duración del período varía de dos semanas a 1 mes. Se hace especial hincapié en la actividad física y el rechazo de los productos de confitería azucarados.
- Principal. La duración es de unas pocas semanas o incluso unos meses. El término depende del estado del paciente. La actividad física se complementa con entrenamiento de fuerza. La comida consiste en cereales, mariscos, pescado, aves de corral. La comida se cuece al vapor, se hornea con una cantidad limitada de sal.
- Apoya. Cuando se alcanza la meta y su peso disminuye, el médico aconseja seguir caminando. En el menú aparecen patatas al horno, cereales, pan negro, chocolate amargo.
Los nutricionistas están unidos en su relación con una nutrición adecuada. Según sus recomendaciones, las personas obesas dejan la acumulación de sus cuerpos como recuerdos perturbadores del pasado.
Consejos generales de un nutricionista
La búsqueda de la pérdida de peso comienza, por regla general, en el período de transición del invierno al verano. Los expertos advierten que los cambios en la dieta no siempre terminan en una victoria sobre los kilos de más. A veces, las carreras conducen a una disminución de las funciones corporales.
- No se recomienda elegir una tasa de reducción de 1 kg por semana. Si alguien promete perder peso más rápido, entonces aconseja no escuchar tales sugerencias.
- Es mejor prestar atención a una porción equilibrada de proteínas, grasas y carbohidratos.
- No se limite a comer verduras.
- Reduzca a 2-3 piezas incluso si desea dulces.
- Camine más y haga la mayor cantidad de actividad física posible.
Es incorrecto prescribir que algunos productos son útiles y otros dañinos. Todos deciden qué comer. Los profesionales recomiendan comer no más de 350 a 400 carbohidratos al día. Los endocrinólogos también apoyan esta posición. Pero de acuerdo con las recomendaciones de la OMS, la cantidad no debe exceder los 60 g. Sugieren comer más:
- carne de pollo;
- pescado;
- verduras;
- mariscos.
La comida debe estar equilibrada. El cuerpo necesita consumir al menos 70 g de proteína al día. Por ejemplo, una ración de carne (160 x 180 g) contiene aproximadamente 30 g de proteína. Los médicos consideran útiles las verduras y hierbas en cantidades ilimitadas.